Apres une top 10 installations fessier, nous avons decide de remettre le couvert avec votre top installations cuisses.
Vous souhaitez developper l’explosivite de ces jambes sans charges additionnelles ?
Vous en avez marre de vous entrainer avec du materiel lourd et encombrant ? Vous etes a J’ai recherche d’exercices efficaces a faire chez vous ou en exterieur pour acquerir des membres inferieurs explosifs ?
Nous avons selectionne pour vous les 10 meilleurs exercices pour des cuisses toniques et explosives !
A partir des installations fonctionnels, creez votre propre circuit jambes axe explosivite !
Attention, ca va piquer… Si vous etes en reprise d’activite sportive, adaptez nos mouvements avec l’option proposee.
1. Squat jump
Comme pour un squat normal, faites attention a ces regles incontournables : les genoux ne doivent nullement depasser la pointe de pieds, la sangle abdominale reste contractee, et le buste ne part pas trop vers l’avant.
Aidez-vous des bras pour vous donner en puissance et amortissez-bien lorsque vous revenez au sol.
Pour ceux qui veulent passer vis-i -vis superieur : montez nos genoux vers la poitrine, jambes ecartees.
Option : Realiser un squat ordinaire sans le saut
2. Chaise avec une jambe tendue
Appuyez-vous contre 1 mur, le dos bien plaque, des jambes en angle droit et nos cuisses paralleles au sol.
Decollez une jambe tendue devant, ainsi, conservez la position avant de changer de jambe. (more…)